Рабочий настрой
Очень важно выделить хотя бы 5-10 минут на то, чтобы настроить себя на работу. Это может казаться пустой тратой времени, но на деле начинать любую работу, а тем более работу, которую делать не хочется, нужно в правильном моральном состоянии. Так же, как пара глубоких вздохов могут предотвратить всплеск гнева, так и правильный настрой и подготовка к работе спасут вас от прокрастинации или выгорания. Например, подготовкой может служить приготовление рабочего места: уборка на столе, нахождение всех нужных материалов, чтоб они были перед глазами, и откладывание всех вещей, что неминуемо жаждут вас отвлечь.
Чистое и организованное рабочее место помогает сосредоточиться и не тратить лишнюю энергию на поиски. Подготовка также может быть моральной, этакой маленькой медитацией. Вы можете просто закрыть глаза на минуту и без напряжения откинуть все мысли, не связанные с работой. Это поможет не уходить себя на долгое время, теряясь в паутине мыслей, тем самым продлевая рабочее время.
Медитация
Медитация — это ряд психических упражнений, позволяющих нам успокоиться и познать себя. Она позволяет мозгу сосредоточиться на лучших аспектах личности, укрепить моральное состояние. Медитацию можно сравнить с физическими упражнениями, которые развивают мышцы. По сути, это — просто глубокие размышления, направляемые в правильное русло спокойной музыкой и/или голосом диктора. Эти упражнения практикуют как буддийские монахи, известные своим спокойствием, так и многие знаменитости, для элементарного снятия стресса. Существует множество различных приложений и программ для медитации.
Суть всех заключается в том, что вы садитесь, или ложитесь, полностью расслабляя свое тело. Далее вы закрываете глаза, и стараетесь полностью расслабиться, наслаждаясь звуками тишины или природы. Самое сложно для меня в такие моменты было не заснуть. В идеале, пользуясь специальными приложениями, записанный голос диктора будет зачитывать вам аспекты, на которых вы должны сосредоточиться. Он будет говорить вам расслабить тело и глубоко дышать. Может рассказывать вам о том, какие стороны вашего поведения могут негативно на вас влиять. Деструктивная самокритика, неумение расслабляться, усиление стресса — все они отступят под влиянием успокаивающей медитации.
Метод кнута и пряника
Кнут в этой ситуации нам всем и так отлично известен. Работа или учеба очень часто бывают нелёгкими, не только физически, но и морально. В такие моменты важно помнить, что переработка ничего кроме большей усталости не принесет. Если речь идет о работе, то помните, что сверхурочные того не стоят!
В идеале, работа/учеба и отдых должны быть на одной позиции в вашем личном рейтинге приоритетов. Они взаимозаменяемы. Тратя все наше время на работу, мы натыкаемся на стресс, постоянную раздражительность, хроническую усталость. Не оставляя время на отдых, мы с огромной вероятностью выгорим к нашей работе, возвращаясь к старой привычке отлынивания. Сама работа потеряет любые положительные аспекты, а желание бросить все и отдохнуть будет только нарастать, возвращая наши старые негативные привычки. Постоянный отдых, в свою очередь, может и вовсе лишить стабильного места заработка. Здоровое питание требует от нас комбинации всех звеньев пирамиды питания. Здоровый рабочий график точно так же требует от нас баланса.