О цифровой зависимости.

«Вечно старшие говорят, что мы сидим в телефонах!» – думают молодые люди. С одной стороны, представители старшего поколения иногда правы, с другой – сами порой зависимы от гаджетов :).

Но речь пойдет не о старших. Дело в том, что эта привычка сохраняется и мешает успевать все делать. Касается людей разных возрастов, но студентам она особенно мешает. Что делать с этой зависимостью? И как узнать, есть ли она вообще? Читайте, и вы узнаете!

Как понять, что вы зависимы от гаджетов?

  1. Смартфон регулярно используется «не по делу».

Переписываться с преподавателем – одно. Ставить «лайки» – совсем другое, согласитесь?

Отдельная тема – игры и другие приложения. Есть развивающие (например, для изучения иностранных языков), есть «мусор». Порассуждайте на эту тему сами.

  • Провал теста «Удержись от проверки уведомления».

Скажем сразу: этот тест не стоит проходить гиперответственным людям с сильным перфекционизмом. Если вы точно не такой человек, предлагаем поэкспериментировать. Но в тот день, когда не ждете от кого-либо сообщения.

Включите звук уведомлений как можно громче и положите телефон далеко от себя. Услышали звук, и хочется проверить, что вам прислали? Попробуйте преодолеть соблазн.

Если время, в течение которого получилось удержаться, менее 30 минут, будьте уверены: у вас цифровая зависимость.

  • Когда скучно или неловко, вы берете смартфон.

Неужели совершенно нечем заняться? Вряд ли. Человек, не зависимый от гаджетов, предпочтет окружающую действительность информации в виртуальности.

  • Вы не можете ни на чем сконцентрироваться, если рядом нет смартфона.

Иногда наступает даже физический дискомфорт. Однако и состояние «не по себе» в моральном плане должно насторожить.

Как избавиться?

Если нашли хоть один из вышеперечисленных признаков, не обманывайте себя и осознайте, что пора над собой работать.

Как и в случае с любой другой зависимостью, резко ограничить себя будет невероятно трудно. Начните с малого! Например, начните гулять с друзьями не так:

А так:

А в каникулы устройте себе цифровую диету. Установите в соцсетях статус «Завтра буду полностью недоступен». Позвоните близким и предупредите их о «диете», чтобы они не беспокоились за вас. Предупреждаем: продержаться на этой диете сложно. Но «сложно» не значит «невозможно».

Все еще считаете, что вам не нужно над собой работать? В смартфонах есть возможность посмотреть, сколько времени вы провели, «сидя» в нем. Наверняка будет больше часа. Это время вы могли бы потратить на здоровый сон, которого так не хватает студентам. Забудьте глупую фразу: «Сон для слабаков». Недосып ухудшает продуктивность!

Если же вы чудом успеваете и учиться, и высыпаться, и «сидеть в телефоне», вот вам список того, на что вы могли бы потратить драгоценное время:

  • новое (и не только) увлечение;
  • нахождение способа заработка денег и, соответственно, их заработок;
  • обучение чему-то новому; не думайте, что вся учеба – это скучно: есть, например, курсы личностного роста; исследовать себя очень интересно, да и в обществе уважают саморазвивающихся людей;
  • живое общение; в пандемию многие люди заметили, что его ничто полноценно не заменит; сейчас поездками, конечно, лучше не злоупотреблять, но когда эпидемиологическая обстановка улучшится, можно устраивать живые встречи с друзьями (ловите возможность, потом будет некогда!);
  • путешествия (опять же, когда улучшится эпидемиологическая обстановка);
  • уютные семейные вечера (если живете с семьей) за просмотром фильмов или совместными ужинами; только пусть каждый член семьи отложит гаджеты в сторону.

Не убедили? Что ж, потом не говорите, что мы вас не предупреждали. Помните: любая зависимость губительна, и цифровая – не исключение.